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2017-12-28网络课讲义

 太极练习坊网络课讲义

 

 ——健身气功“八段锦”

 

 授课老师  黄 平

 

 

  教学任务:复习前二次课所学第一至六式功法内容,学习功法第七式和第八式内容。通过本次学习学完“八段锦”全部八式功法,让学员初步掌握全部功法内容。并介绍一些练功注意事项。使学员自己练习时,获得好效果。

 

  复习“八段锦”所学前六式功法:

 

  第一式:“两手托天理三焦”

 

  第二式:“左右开弓似射雕”

 

  第三式:“调理脾胃需单举”

 

  第四式:“五劳七伤往后瞧”

 

  第五式:“摇头摆尾去心火”

 

  第六式:“两头攀举固肾腰”三遍

 

  学习第七式“攒拳怒目增气力”和第八式:“背后七颠百病消”

 

  1)第七式:“攒拳怒目增气力”

 

  接上式,左脚向左开步成马步,同时两掌握固抱于腰侧,拳眼朝上,目视前方。

 

  动作一,左拳缓慢用力向前冲出与肩同高,拳眼朝上。

 

  动作二,左臂内旋,左拳变掌,虎口向下,随后左臂外旋,左掌向左缠绕,握固,收回腰间,拳心向腰,目视前方。

 

  动作三、四,同动作一、二惟左右相反,做完三遍后,左脚收回成并步站立,同时,两拳变掌,自然垂于体侧。

 

  动作要点:

 

  马步高低可根据自己腿部力量灵活掌握;

 

  冲拳时要怒目瞪眼,注视冲出之拳,同时脚趾抓地,拧腰顺肩,力达拳面,拳回收时要旋腕,五指用力抓握。

 

  2)第八式:“背后七颠百病消”

 

  动作一,接上式,两脚跟提起,头上顶,略停,目视前方;

 

  动作二,两脚跟下落,轻震地面,目视前方;

 

  本式一起一落为一遍,共做七遍;

 

  动作要点:

 

  上提时脚趾要抓地,脚跟尽力提起,两脚并拢,百会上顶,略停顿;

 

  脚跟下落时,咬牙,轻震地面;

 

  沉肩舒臂,周身放松。

 

  收势:

 

  接上式,两臂内旋,向两侧摆起,与髋同高,掌心向后,目视前方;

 

  动作二,两臂屈肘,两掌相叠于丹田处(男性左手在内,女性右手在内);

 

  动作三,两臂自然下落,轻贴于腿外侧,目视前方;

 

  动作要点:体态安详,周身放松,呼吸自然,气沉丹田。

 

  整套功法完。

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