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2018-5-31太极练习坊网络课讲义

 ——武当“活骨气功”(一)

 授课老师  秦师宗

    武当三丰派以修习武当内家拳为主,在数百年的发展过程中,始终在寻找不断提高功力的多种方法,以锻练呼吸之气,吐故纳新,使身体快速进入上松下沉的状态。活骨气功,是三丰派弟子在习武练拳之前调整身心之法。它通过身体的伸缩运动,拉伸韧带、舒展经络,提高身体的协调性和柔韧性。此功法共4式,能有效地调理和引导气血,通经活络,维护周身,经长期实践证明,还有减肥塑身的好效果。

 

    修习此功法,要注意平心静气,呼吸绵长,切忌心烦意乱。动作越慢,效果越好。女性在生理期应暂停修习此法。

 

武当活骨气功口诀

左右弯弓固肾腰  旋转乾坤万物生

吐故纳新悟天道  灵猴缩身行周天

 

第一式:左右弯弓固肾腰

    本动作可拉伸身体两侧的阴经,按摩内脏,使腰肾强壮。

预备式:两脚并拢,两手互搭于腹部。双目内视,清除杂念,全身放松。(1-1)

起势:双手自然下垂,左脚向左开步,3个脚长的宽度。两手掌心向下,向身体两边平举,同时身体略往下坐。(1-2)

 

【动作】

1、左手掌心上翻,上举至头顶;右手向下向后,直至手背贴命门穴。同时下蹲成马步。(1-3)

2、左手往右推,腰往右侧弯,眼看左手中指。(1-4)

3、身体收回竖直,两腿缓慢直立,两手回复成平举状。

4、右手手掌心上翻,上举至头顶;左手向下向后直至手背贴命门穴。同时下蹲成马步。

5、右手往左推,腰往左侧弯,眼看中指。

6、身体收回竖直,两腿缓慢直立,两手回复成起势状。

7、重复2-3次。

8、两手交握,置于腹部,闭目调整呼吸20秒。

 

【要领】

上身侧弯时双腿保持马步。

 

第二式:旋转乾坤万物生

    本动作可充分活动带脉,逐步强化腰腹肌肉,对全身气血流通有很大好处。带脉是人体奇经八脉之一,在人体的腰部围一圈,是一条横向的经脉。人体上其他的经脉都是纵向的,这条经脉就好像一条绳子将所有的经脉系在一起,能固摄下元。带脉病候主要表现为“带脉不引”,即约束无力所致各种弛缓、痿废诸证。如腰部酸软、下肢不利及男女生殖器官病症,包括阳痿、遗精、月经不调、崩漏、带下、少腹拘急、疝气下坠等。故带脉锻炼可强化男女生殖器官的功能。本动作对女性来说,有活血化淤、调节生理期的作用,还可收腰减腹,美化体型。

 

【动作】

1、接上式,两脚位置不变,两手松开,置于体前。

2、两手掌心向下,徐徐提起,至胸前变为合抱。(2-1)

3、两腿下蹲成马步,两手抱圆,从左至右,以腰为轴转动一圈。(2-2、2-3)

4、马步,两手抱圆,从右至左,以腰为轴转动一圈。

5、重复转动2-3次。

6、两手掌心向下,徐徐站起,手下按至体前。

7、两手互搭,置于腹部,闭目调整呼吸20秒。

 

【要领】

马步要稳,转动过程尽量将胯部前顶,身体后仰,同时双手始终保持抱圆。

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